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首先，식이섬유는 장내 미생물의 주된 영양분으로, 대장에서 발효되어 단쇄지방산으로 변환된다. 요구르트·김치·콤부차 등의 발효식품은 유익균을 직접 공급하고, 올리브유·견과류·생선 등에 함유된 불포화지방은 장내 환경을 개선하는 데 기여한다. 과일과 채소에 풍부한 폴리페놀 또한 유익균의 성장을 촉진하는 역할을 한다.
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其次，“집주인 말만 믿었다간”…전세 계약 전 반드시 확인할 5가지
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最后，설탕·탄수화물 섭취 시 → 식이섬유를 함께 (예: 빵 + 샐러드)
另外值得一提的是，최강주 기자 [email protected]
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